مقدمه
آیا در طول روز احساس خستگی می‌کنید؟ آیا به هنگام فعالیت در دست‌ها و پاهایتان احساس ضعف دارید؟ آیا علائمی مانند احساس تشنگی زیاد، تاری دید و تکرر ادرار را تجربه کرده اید؟ اگر پاسخ تان به تمامی سوالات بالا مثبت است، باید گفت شما احتمالا درگیر یک بیماری مزمن به نام دیابت هستید. پیش از آن که نکاتی را در خصوص پیشگیری از دیابت برایتان مطرح کنیم، نیاز است تا دیابت را به طور مختصر معرفی نماییم.
راه-های-پیشگیری-از-دیابت
دیابت چیست؟
زمانی که گلولز حاصل از تجزیه غذا به جریان خون راه می‌باید، انسولین موظف است گلوکز را وارد سلول‌هایی کند که در آنجا تجزیه شده و به صورت سوخت درآید. اما در بدن فرد دیابتی، انسولین به میزان کافی تولید و یا مصرف نشده و در نهایت عملکرد آن با مشکل روبه رو می‌شود. آمارها نشان می‌دهد حدود 70 درصد از افرادی که در مرحله پیش دیابتی قرار دارند، به دیابت نوع 2 مبتلا هستند؛ مگر آن که با به کارگیری راه‌های پیشگیری از دیابت، بتوانند این بیماری را کنترل کنند.
اگر به دنبال راه‌هایی برای پیشگیری از دیابت هستید، پیشنهاد می‌کنیم تا انتها همراه ما باشید؛ ما در این مقاله قصد داریم تا مطالبی را در این خصوص در اختیارتان قرار دهیم.
پیش از آن که فردی به دیابت مبتلا شود، دوره‌ای را به نام دوره پیش دیابتی پشت سر می‌گذارد. در این دوره میزان قند خون بالا خواهد رفت اما نه به میزانی که بتوان گفت فرد مورد نظر درگیر بیماری مزمن دیابت است.
گفته شده افرادی که در مرحله پیش دیابتی هستند و یا ریسک ابتلا به این بیماری در آنها بالا است، می‌توانند با رعایت و پیاده سازی راه‌هایی مانند پیشگیری از دیابت با ورزش و… در نهایت با ایجاد تغییرات در سبک زندگی خود این بیماری را به تاخیر انداخته و یا از ابتلا به آن جلوگیری کنند. باید خاطر نشان کرد که طبق تحقیقات انجام شده، راه‌های موثری در خصوص پیشگیری از دیابت نوع 1 یافت نشده، بنابراین تمامی نکات و روش‌های گفته شده در این مقاله در مورد دیابت نوع 2 است.
در این بخش قصد داریم موثرین راه‌هایی که می‌توان با به کارگیری آنها از دیابت پیشگیری کرد را برایتان شرح دهیم.
داشتن یک رژیم غذایی سالم می‌تواند نقش موثری در پیشگیری از دیابت داشته باشد. این رژیم غذایی می‌بایست از وعده‌های غذایی که دارای حجم و میزان شکر و چربی کمتری است، تشکیل شود. محدود کردن مواد غذایی که حاوی کربوهیدرات هستند مانند شیر، ماست، میوه‌ها، سیب زمینی، ذرت، نوشیدنی‌های شیرین و شیرینی جات از جمله روش‌هایی است که به ویژه در پیشگیری از دیابت در کودکان تاثیر به‌سزایی دارد.
گوشت‌های فرآوری شده و غلات تصفیه شده را از برنامه غذایی حذف نمایید. همچنین توصیه شده است تا از مواد غذایی مانند گوشت‌های بدون چربی، پروتئین‌های گیاهی، ماهی‌های چرب، روغن‌های سالم و غیره بیشتر استفاده کنید. گفتنی است مصرف روزانه سبزیجات غیر نشاسته‌ای به افراد کمک می‌کند تا در طول روز با کالری و کربوهیدرات کمتری سیر بمانند و احساس گرسنگی به آنها دست ندهد. همچنین مصرف وعده‌های غذایی سالم موجب می‌شود تا اگر فرد اضافه وزن دارد، به راحتی بتواند وزن خود را کم کرده و آن را کنترل کند.
پیشگیری-از-دیابت-با-ورزش
همانطور که می‌دانید میزان انرژی بدن، به قند خون بستگی دارد. از این رو هنگامی که در حال ورزش کردن هستید، قند خون کاهش می‌باید. بنابراین می‌توان نتیجه گرفت یکی از راه‌های پیشگیری از دیابت با ورزش امکان پذیر است. ورزش برای افراد دیابتی همانند دارو عمل کرده و در کاهش قند خون، تاثیر به‌سزایی دارد.
توصیه شده است در هفته حداقل 150 دقیقه به ورزش‌های هوازی مانند دوچرخه سواری، پیاده روی و… اختصاص داده شود.
گفته می‌شود اضافه وزن یکی از عواملی است که ریسک ابتلا به بیماری دیابت را در افراد بالا می‌برد. از این رو کاهش وزن و کنترل آن از مهمترین راه‌های پیشگیری از دیابت به شمار می‌آید. طبق مطالعات انجام شده افرادی که دچار اضافه وزن هستند، با کاهش 7 درصدی وزن خود، می‌توانند تا 58 درصد خطر ابتلا به این بیماری مزمن را کاهش دهند. باید خاطر نشان کرد علاوه بر کاهش وزن، کنترل آن هم از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است.
بسیاری از پزشکان به افرادی که در معرض بیماری دیابت هستند، داشتن خواب کافی را توصیه می‌کنند. زیرا افرادی که خواب کافی ندارند، بدن آنها به انسولین مقاومت بسیاری نشان می‌دهد و همچنین فرآیند کاهش وزن را هم دچار مشکل می‌کند.
با مراجعه منظم به پزشک و انجام چکاپ سالانه، می‌توان از ابتلا به دیابت پیشگیری کرد و یا آن را به تاخیر انداخت. انجام آزمایشات و معاینات دقیق کمک می‌کند تا با تشخیص به موقع پزشک، بتوان در شروع بیماری وقفه ایجاد کرد و یا از آن پیشگیری نمود. همچنین به کارگیری تجهیزات دیابت در منزل به منظور کنترل این بیماری مزمن مانند دستگاه قند خون، نوار قند خون و… می‌تواند نقش موثری ایفا کند.
سیگار کشیدن باعث می‌شود تا بدن نسبت به انسولین از خود مقاومت نشان دهد و در نهایت خطر ابتلا به دیابت در این افراد بسیار بیشتر خواهد بود.
پیشگیری-از-زخم-پای-دیابتی
دیابت چیست؟ انواع دیابت چیست؟ چگونه از ابتلا به دیابت جلوگیری کنیم؟
نتیجه گیری و جمع بندی
سالانه بسیاری به بیماری مزمن دیابت مبتلا می‌شوند و این بیماری زندگی آنها را تحت تاثیر قرار می‌دهد؛ از این رو دیابت به عنوان یکی از مهمترین بیماری‌ها در دنیا شناخته می‌شود. بسیاری از افراد به دلیل عواملی مانند سن و ژنتیک به صورت ناخواسته و برخی به دلیل سبک زندگی نادرستی که دارند، درگیر این نوع بیماری شده و متاسفانه با عوارضی مانند مشکلات کلیوی، آسیب به بافت پا و اعصاب و… مواجه هستند. ما در این مقاله سعی کردیم تا با بررسی راه‌ها و روش‌های پیشگیری از دیابت، به شما کمک کنیم تا ابتلا به این بیماری را به تاخیر انداخته و یا از آن پیشگیری کنید.
